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自然步行养生之道——守一(何伟)讲解


生命是一个非常自动高效的系统。当我们符合这个系统之后,我们内在的循环体系就会自行启动,同时,我们宇宙自然能量具足,只要我们按照自然法则运用,我们的生命就可以源源不断得到宇宙中的能量。


自然步行养生是一种非常简单易行有效的锻炼方法。



具体方法


身体姿势保持放松自然,步伐可以自然迈出最大化,根据每个人的身体不同,感觉自然即可。


身 体姿势要求:脚趾微微抓地,起脚时自然用一点点力,但不要紧张僵硬。膝关节保持微微弯曲,放松自然,千万不要直,髋关节最好能够打开,放松自然,裆部能够 撑圆一点更好。但是前期以放松自然为原则。自然能够做到多少圆档开跨,就按照自己的状态来就行了。腰部一定要放松自然,后腰不要凹进去,命门往后突出一 点,也不要刻意去做,只要把腰部松垂下来,尾椎往后松垂就行了。同步,我们虚领顶劲,就是轻轻地把我们的脊柱挺起来,让整个脊柱形成一种自然的弧度,自然 地弯曲,这个时候会感觉虚领顶劲,下颌回收,含胸拔背。


虚领顶劲是什么意思?就是我们的头是拎着的感觉,虚呢,就是下颌是虚含的,顶呢,就是整个颈椎腰椎有种往上顶的感觉。尤其是颈椎这里会有往上顶的感觉,就是有一股暗劲往上顶,顶呢,就是有一种轻轻拎起来的感觉,往上引。

虚是虚含,好像夹个球一样的感觉,整个身体像是一种含胸拔背的感觉。头顶如悬,头顶上好像悬挂着一个绳子一样,把我们整个脊柱拎起来。下颌回收,下颌就像夹一个鸡蛋一样,夹一个球一样,自然地回收。

如果虚领顶劲,下颌回收暂时做不好,我们可以采用双手合十的方式,就是把双手放在胸口,合十。基本上,我们就能够做到虚领顶劲,下颌回收,虽然不是十分标准,但是基本差不多,注意我们的胸口要含进去,千万不要挺胸抬头,跟拔背相对应,背部自然呼吸,胸口含进去。这样我们的心容易沉下来,气容易沉下来,任脉容易打开,特别容易操作。

那么整个锻炼过程就是保持这样的姿势,舌头肯定要卷起来,自然地发“儿”音,舌尖轻轻抵住上颚,嘴唇牙齿自然相合,眼睛可以注视前方三五步处,或者一两米的地方,如果比较安全的地方,也可以眼半垂帘,眼睛轻轻睁开一条线,精神内收会更好一点




收势


步 行养生,偏重于动功。动则气血行,气血行容易散开。所以收功特别重要。尤其真气能量要收回到下丹田小腹部。所以做完之后,最好能够配合手势动作,配合呼 吸,尤其是思想心意,好好做一下收势。收势就像练站桩一样,两手自然从体测大约135度角,自然抬起来,手臂弯曲,感觉把真气能量捧起来,抬上去,到头 上,到头上之后慢慢两手相合,往下沉,沿着腹中线往下沉,特别注意思想意识特别集中,不要开小差,把所有真气能量集中起来,沉入小腹部下丹田。

一 般情况下,可以做三下。如果感觉真气能量还没有收好,包括思想心意精神还没有完全收回来。尤其是锻炼得特别好的情况下,思想心意和身体都特别容易达到混沌 虚无的状态。在这种情况下,特别需要多收,把真气能量集中到小腹部下丹田为止。最后也可以两手,男士左手在里,右手在外,女子右手在里,左手在外,两手相 合轻轻往小腹部一按,就是把我们内在的真气能量收到小腹部下丹田,这样不容易让真气跑散。这样之后也可以双手沐浴脸部,利于美容,也可以梳理头发片刻,然 后全身适当放松一下。想要美容的朋友也可以在脸部多放一会儿,眼睛不好的人,也可以把两手放在眼睛的部位,相信眼睛会越来越好的。




呼吸与意守


耳朵留意呼吸声,呼吸也可以留意呼气,也可以留意吸气,最好是同时关注。每一个吸气关注到气自然吸进来,呼气的时候自然地咽下去或者沉下去,或者呼下去,呼到相应的身体部位,可以呼到心肺区,或者心窝部,或者小腹部下丹田。一开始也可以呼到心肺区,或者是心窝。

然 后同步我们最好关注到相应的部位,如果是呼气呼到心肺区,或者吸气吸到心肺区,就可以关注到心肺区,如果吸气到心窝部,可以关注到心窝部。如果习惯了下丹 田,那么就把注意力放到下丹田。整个的思想注意力关注的是呼吸和相应的关注部位,或者是心肺区,或者是心窝部,或者是下丹田。剩下来就尽量处在放松自然, 混沌虚无的状态下锻炼。从身体层面讲,我们就可以关注身体的哪个部位没放松开,最好能把自己的身体各个部位自然而然打开。越打开,气脉越通畅,经络更通 畅。但是身体条件不一样,打开程度不一样,所以要求自然而然打开。然后各个关节尽量放松自然,身体各个部位都放松自然。



身体反应


锻 炼过程中会有身体一些部位特别不舒服,比如特别痛痒麻胀等,我们也可以关注这些部位,更好地把这些病灶疏通去除。这样,更加便于我们锻炼。前面讲了有些病 灶部位疼痛麻胀痒等好转反应特别强烈时,我们走路也可以关注这些部位,先把这些部位疏通开也是可以的。当疏通开后,再关注到原本守的部位,比如心窝部等。 另外,在锻炼的时候全身心投入就行。如果口腔唾液较多,自然地咽下去就行。



内环境与外环境对效果的影响


再 次强调,我们走路的步伐大小,要根据自然的大小,不要刻意地迈得很大或很小,尽量放松自然,身体姿势做到位,思想心意精神内收,沉静下来,关注到呼吸,关 注到我们的丹田,最好我们的内心能够完全打开,能够眉开眼笑,发自内心地笑。这样锻炼效果会更好。当我们眉开眼笑的时候,我们呼吸的效果特别明显,而且呼 吸非常地轻松,自然,不会有憋气的现象。另外,如果在空气山水环境特别好的地方锻炼,效果特别理想,这些地方,我们的思想心意特别容易放松自然,特别容易 清净下来,特别容易放开压力包袱,在这些地方,很多病邪之气,能够回到大自然,大自然自然会帮我们净化。有效锻炼过程既可以有效排出病气,同时能够有效地 吸收负离子大气。

如果在阳光充足的前提下,还可以有效跟太阳能接触。我们自然能够吸收到很多太阳能量。沐浴太阳是非常享受的事情,可以非 常有效的培补阳气,排除寒湿之气。我每次围绕着旺山生态园,尤其是西施塘走路的时候,基本稍微走一走,就会进入浑然忘我的状态,不想停下来。走到后面都不 想停下来了,唾液哗哗直流,走到后面越走越自然,越走越轻松。

两腿越走越轻松,就像车轮子,前面走得慢,后面自然而然加快,越来越快,有 种轻飘飘的感觉,走到后面好像有股气团,推着脚,推着腰,命门这里,非常舒服,很享受,都不想停下来。尤其是在西施塘这世外桃源,就会特别放空,放下很多 心理障碍,就非常享受,很容易静心,进入一种虚无忘我的程度,达到一种天然的状态。



(自然和谐的西施塘)



排浊气


同时,我们走路的时候,一开始身体的姿势相对幅度比较小,但是走到后来会感觉到身体各个骨头关节越来越打开,排除寒湿效果特别好,手心上,脚底都会湿掉,特别一开始走的时候,浊气特别多,就会打嗝,放屁。如果浊气比较多的话,走完以后会感觉整个腰部特别轻松。



特别轻松,会走得停不下来


走 的时候,我们两条腿会感觉越来越轻松,脚特异地甩一甩,不管是腿部还是脚部髋关节,膝关节等等地方,松开的感觉特别好,同样这样锻炼时会感觉内在真气能量 越来越强,肾气越来越足,会感觉到后面越走越想走,都不想停下来。我也不知道一次能走多久。有时候走一两个小时都一点都不累,甚至都不想停下来。



心情愉悦,享受


同 时因为前面说了,因为走的时候唾液很多,很清凉甘甜,所以也不用喝水的,也不用休息,因为喝的是甘泉,是金津玉液。效果非常好。等于说,这种方法有效地排 除思想心灵等方面的负面能量,同时又在非常高效轻松地吸收正气能量。不管是真气能量还是大自然的精华之气,还是大自然的正能量都可以非常有效地射入进来。 心情也越来越愉悦,越来越快乐。真的是很享受。



(学员在葫芦池养生锻炼)



对身体的调理

(脾胃,心血管,失眠,颈椎腰椎,肝郁,

糖尿病,肚子肥胖,腿部肥胖...)


从调理身体角度讲,有很多效果。前面也讲了,可以有效排除寒湿,浊气,宿便;可以有效排除肝郁降心火;可以有效畅通呼吸,一开始呼吸可能有些短促,后面会越来越顺畅,可以做到呼吸之气到脚后跟,真人之气以踵。有关的鼻炎,支气管炎,肺等相关问题都会逐渐改善


从脾胃角度讲,因为我们可以有效降心火,排寒湿等因素,脾胃功能也会有明显改善。我们心脏也一样,因为心血管扩张,我们心也会静下来,杂念会越来越少。所以我们锻炼也会感觉心脏越来越好,心神会越来越宁静。整个心血管问题,心脏病,高血压等等,都会明显好转。同时,我们的睡眠也会有效被促进。首先,大脑的供养会增强,然后,因为思想杂念减少了,放松身心了,所以能够有效地静心安神,所以可以有效地对治失眠最根本的原因心神不得安宁的问题。这样锻炼呢,还要加上我们锻炼的时候,眼睛尽量神光内敛,即使睁着眼睛也要尽量神光内敛。所以我们要尽量有效做到养神。而且我们大家也知道,尤其是在绿化环境中锻炼的时候,绿色本身就是养肝,养神的。所以我们在锻炼的时候,我们的神会越来越强,所以会有效地促进睡眠

同时,对于颈椎肩周腰椎这些帮助都非常之大。 首先从姿势上要求做到前面所说的,做到含胸拔背,松腰敛臀等,这些要求非常有利于气血的畅通运行。同时把我们的整个身体,尤其是颈椎腰椎胸椎肩膀等放松开 来,这样对这些部位效果也很好。加上气血经络的畅通,加上寒湿的排除,加上真气阳能,沐浴太阳光能等等因素在内,我们自然可以有效调理颈椎肩周腰椎疾病。 我可以很肯定地向大家保证,如果好好锻炼,效果会非常理想!

那么,对于肝淤的人,我也想强调一下,因为现在肝胆淤滞的人特别多。其实通过这样步行方法,尤其脚趾微微抓地,膝关节微微弯曲。尤其是早上,因为早上对应的春生之气,对应的肝木,加上如果在绿化环境里面锻炼,效果特别好。所以,对于肝胆瘀滞特别严重的人,建议可以早上好好做步行养生。效果非常理想。如果敏感的人,走着走着,会感觉到腿的环跳穴,胆经等会慢慢疼,胀,或者大脚趾旁边的太冲穴会有一种病气往下排的感觉,会有疼痛的感觉。这些都是排病气的反应。

然后肝区,肝胆瘀滞的肝区部位,身体两侧慢慢会感觉会打开,打开之后,肝胆瘀滞之气就更容易往外排。这里会有胀啊,痒啊,疼的现象出现,然后,会感觉这里越来越轻松,越来越柔。这些也都是我的亲身实践体会。同步对于膝关节的人而言,尤其是江南地带,风湿性关节炎特别多。通过这种方法锻炼,也可以非常有效排除寒湿之气,尤其促进膝关节血液量的增加。气血活跃了之后,风湿性关节炎自然越来越好,甚至医生说可能要瘫痪的人,如果好好锻炼,都会有改善。

对于糖尿病患者,到后面,往往脚生疮,眼睛出问题。这些都是气血不足的反应现象。如果按照方法锻炼,同样可以有效解决糖尿病患者问题。锻炼之后,脚上气血越来越足,根本不可能生疮,眼睛也会得到有效调理的。

对于高血压和心脏病患者,前面说过,这个对心血管病症患者会有很大的好处。只要好好锻炼,坚持便可以。会有非常好的效果。我也希望很多患者实践后把实践前后的血压对比一下,相信肯定会获得非常好的效果。

这种走路方式,对于肚子肥胖的更不用说了。肚子肥胖其实,脂肪是少的,更多的是毒素,腹部毒素比较多,湿气比较重。这种现象实际上是我们脾胃虚弱,内在气不足,不能有效排除毒素反应现象,加上可能运动也不足。所以现在肚子肥胖的人比较多。如果按照这种方式去走,减肚子,是一件比较容易的事情,大家可以好好操作。

还有女性同胞,有些人想要瘦腿。大腿比较粗,其实还是大腿部位寒湿瘀滞比较多的缘故。尤其是胆经淤堵,寒气比较重。膀胱经淤堵,寒气比较重。按照这种方式锻炼,让寒湿排掉,肝胆膀胱经等经络打通的时候,对于大腿太粗的人,尤其是女性同胞,大腿会越来越苗条,腿部越来越美丽

强调一下,前面也提到,肾气不足的人,肾气也会明显增强。不管女性宫寒,痛经,肾气不足,例假不好等,男性的前列腺炎,肾阳不足等,通过这种方法锻炼也会非常有效改善。到后面会感觉到下丹田真气越来越足,肾气越来越充实。所以有关肾功能虚塞等方方面面的病症,都会有所改善



大道至简,从自然中汲取能量


总 之一句话,凡事大道至简,回归到放松清净自然的法则锻炼,回归到自然,让我们走向天人合一的方式,锻炼得非常简单,轻松,高效。我们完全可以按照这种方式 方法好好锻炼。这种方法会比一般的方法整体效能高很多,而且又简单,轻松,喜乐,越来越享受,甚至停不下来。不会出现气喘吁吁,大汗淋漓,走不动的情况。 中间不用喝水,不用休息,就这样一直走下去。

生命是一个非常自动高效的系统。当我们符合这个系统之后,我们内在的循环体系就会自行启动,同时,我们宇宙自然能量具足,只要我们按照自然法则运用,我们的生命就可以源源不断得到宇宙中的能量。

所以内在的生命能量自动地有效运行循环起来,越来越强,外在的宇宙自然天地能量也可以让我们的能量越来越强,尤其是天地自然能量无穷无尽,我们能够相对地天人合一之后,我们就可以源源不断地从宇宙中汲取能量。内在真气能量越来越强大,相对达到凝神一念,觉知觉慧的状态。



培养觉知、觉慧的能力


同 步跟大家分享下,在锻炼过程中,我们把思想心意放松了,同时静心,可以关注呼吸,关注我们的身体部位,心肺区,心窝部,或者下丹田。这也是在培养我们的觉 知、觉慧的能力。从禅修角度讲,这就是修禅。当我们观着观着的时候,我们会越来越静定,淡然,觉知觉慧能力也会越来越强,甚至也会逐渐觉知到我们的情绪和 思想心意的念头。前期我们先关注心肺区,或者下丹田,后面,我们再进一步培养我们的静心觉知、觉慧的能力。


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