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强迫症、严重焦虑症、轻度抑郁导致严重睡眠障碍,锻炼中医真气运行得到有效改善

宋老师、各位老师好,你们辛苦了!

感谢各位老师、同学的陪伴!在史无前例的疫情面前,让我们以这种方式相聚,不能不说是一种缘分,

或许就像疫情一样,我们的心灵、身体,终有披云见日的那一刻,届时,让我们一起拥抱春天、沐浴阳光。


特别是宋巍老师通俗的讲课、精彩的点评、心灵的抚慰。

尤其,我的提问多、问题多、纠结多,您都能不厌其烦,由衷的感谢!

眼看这一期学习即将结束,今天您授课结束时,安排大家写一个学习小结,

我是一个最怕写小结的人,因为每年年终都要写小结、总结,可是,对您今天写小结的安排,

我却特别激动,还真的期待写这份小结,于是,饭后我立刻来到办公室,

坐到电脑前,一下子,却又不知从何说起,因为,我觉得我所思虑的不像本期学习小结了,

而兼有前半生某些方面的回顾了。我想我是用心书写的,老师也一定不会介意小结的格式了。


一、我的现状

存在严重的睡眠障碍,主要因为患有强迫症和比较严重的焦虑症,并伴有轻度抑郁。

虽然可能存在一些其它影响健康的因素,但自我认为主要因为这些问题,多方面结合起来,

导致了高血压、冠脉狭窄、动脉斑块、黄斑水肿等致命性疾病,还有过胃出血、胃溃疡、

肠息肉、肝囊肿、肾囊肿、前列腺炎、颈椎病、腰椎病等等,除了躯体看起来像健康人,

其实浑身毛病,不但有肌体的、还有心理的。肌体和心理毛病相互交织、相互施压,导致每况愈下。

为了解决睡眠和心理问题,需要吃大量的精神类药物(诺宾、劳拉西半片、左洛复等),

但睡眠质量依然很差,成天疲惫不堪。还要吃降压片控制血压,成了名副其实的药罐子了。

即便如此,我仍努力坚持经常打羽毛球、乒乓球、太极拳、钓鱼、打牌等多种运动项目,

企图改变现状,但都不得任何缓解,感觉这两年多心理从来没有放松过,心底从未觉得愉快过。


二、原因分析

通过这些天来“调息养生”练习(请允许我用这个非标准、非专业的概念,因为我觉得这样称呼更大众化一些),

尤其这两天,心里从未有过的安宁,安宁的容我有心情思考,思考我前面来时的路。

我本以为我是一个很坚强的人,以往看到心理健康方面的讲座或介绍时,很不以为然,

认为就是脑子里想的那些事嘛,有什么克服不了的呢?怎能那么难受?还要死要活的?

其实不然,如果这方面问题的一颗尘埃,真的落到具体人的头上,或许就是一座山,

一定会压垮你、压死你!不曾想到,这方面的问题,其实早已向我一步一步的走来。

在我的记忆里,我的强迫症应该始于高中,那时背书容易遗忘,非常想把学过的、

记忆过的东西都记得,从开始对内容、概念的复述默背,逐步发展到对某一个词,

哪怕是很熟悉的词,甚至自己的名字,都会不停的在心里复述,有时成天的复述,

都不能思考其它事情,明知没有意义,但不能停止,非常烦躁和不安。

随着高中毕业,学业没有那么大的压力,于是就逼迫自己不过度背书,这个现象逐步缓解。

但现在发展到呼吸方面的强迫障碍,这也是当时记忆强迫埋下的隐患,

那时在重复记忆过程中,心中烦躁时,会就某个词屏住呼吸拼命背数不清次,

现在有时太想深呼吸,吸到自己屏住气,自己快被闷死,还在成天不停的这样做,

而人在疲惫时,更容易产生这样念头和行为,恰恰这样的行为举止会让人痛苦不堪。

因为我的心细如麻,凡事追求完美,对什么事情都太在乎,拿得起、放不下,容易纠结。

在工作过程中,因为工作方面的压力,逐步产生了焦虑,发展到睡眠质量变差,

整天觉得不愉悦,抑郁也就随之而来。睡眠不好,加重心理障碍,而心理障碍最终导致彻底无眠。

心理障碍与失眠,导致身体毛病越来越多,于是肌体与心理衰败齐头并进、恶性循环,

一步一步自己将自己推向绝望的深渊,每天都觉得在苦苦支撑。


三、庆幸的事

春节期间,姨姐介绍了“真气运行调息养生法”,开始我觉得挺玄乎的,因为没听说过什么“真气”呀,

但听她说了方法后,当时觉得不那么复杂,总结起来就是“放松入静”,

想起精神卫生中心的主治医师也曾与我说过:放松入静对心理障碍有辅助疗效。

抱着试试看的心态,尝试进行了一些不太规范练习,坚持了一个多礼拜,

睡眠还真有所改变,有时夜里醒来,能继续入睡,有时一觉也能睡5、6个小时(药物没停),

而且,即使睡眠少一些,第二天的疲惫感、焦虑感均有所缓解。因为没有正确的指导和心理疏导,

呼吸的障碍反而更加严重。但,初步的感受,让我体会到了“调息养生”的调节力量。

在姨姐的鼓励下,参加了宋巍老师本期(20200301-20200310)的网络微课讲习班,

通过这一期的学习,让我在肌体上、心理上、思维模式上均受益匪浅,尤其这两天的感受,

较以往,可以用“脱胎换骨、神清气爽”形容真不为过。

首先,睡眠持续改善,通过3月1日以来的训练,起初睡眠虽然不多,

但第二天疲惫、焦虑感降低,慢慢发展到睡眠时间得到延长,特别是昨晚的睡眠,

竟然将近7个小时,质量还不错,第二天感觉特别爽,非常难得。

期间,3月6日开始,我还将诺宾(强助眠药物)减少了1/4剂量。期待这样的改善能持续。

其次,痛并快乐着,在练习过程中相继发生了腰、背、胸等部位疼痛,不,是剧痛!

痛的我守不住丹田,腰背不能直立,呼吸不得顺畅。痛的不想坚持,但我还是坚持了!

即使痛,每次锻炼结束,痛感立刻消失,让人顿觉释怀。即使痛,每次热流通过,

痛感烟消云散,让人焕然一新。现在回头看看,仔细品味,没经历过这样的痛,怎能感受到现在的松?

第三,学会自我调节,目前,偶尔还会发生呼吸强迫障碍,但发作时间没有以往那么持久,

有时障碍发生时,能通过参照“调息养生”中的调节方法,不断调整自己状态,努力转移注意力,

克服自己的行为。不过,因为自己的定力还是很柔弱,有时还是不能克服,期待通过练习,

不断提高,毕竟这样的恶习不是一朝形成,已经几十年了。

关键,通过学习,思维模式在潜移默化中产生了一些变化:

嗔怒要发作时,让它在心里融化;惊喜要降临时,内心多了一丝淡定。


第四,面貌得到改善,我老婆今天都说我胖了点、眼袋没以前那么重了,

我同事也说,我脸色好多了,心情与精神状态也不错。

这些确实是通过这短短8天多练习,外在看得见的变化,内在感受到的进步。

第五,择良师而从之,这么说似乎有点拍宋老师马屁,就算是,我觉得也值得拍!

我的实实在在变化与感受,在前面我已经罗列了许多,还不全面,有些目前难于言表。

老师在授课时的具体情况,大家感受或许不尽相同,虽未目睹,但都尽收耳底,当受益匪浅。

老师能在我们疑惑时,给出答案,在我们迷茫时,指明方向,在我们泄气时,鼓劲加油;

当我们在训练过程中,因取得点成绩倍感兴奋时,他适时给我们压制,因每天的进步觉得自满时,

他适度的给我们警醒,因为课程的深入提高觉得得意时,他及时的给我们降温。

其它就不多说了,期待来日有机会面授时,一睹老师尊荣,聆听更多指点,当面深表谢意!


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